Jak trenować żeby osiągnąć max efekty?

Jak zwykle... to zależy. W metaanalize z 2003 roku autorstwa MATTHEW R. i wsp. wzięto pod lupę 130 badań dotyczących tego zagadnienia. Wynika z nich dość jasno, że to jak często i mocno mamy ćwiczyć zależy od poziomu naszego... wytrenowania. Jeżeli jesteśmy osobami doświadczonymi w treningu powinniśmy ćwiczyć 2x w tyg daną grupę mięśniową z obciążeniem sięgającym 80% naszych możliwości. Jeżeli zaczynamy dopiero przygodę z aktywnością fizyczną treningi powinny być częstsze 3x w tyg ale obciążenia mniejsze 60% naszych max możliwości. Nie ma za to różnic w optymalnym dobraniu treningu z uwagi na płeć czy wiek. Ruszajmy się więc... często (2-3 x w tyg na każdą grupę mięśniową to "częste") a efekty przyjdą niezależnie od wieku czy płci.

Jeżeli chcecie zacząć swoją przygodę z aktywnością zapraszamy na wspólne treningi poprzedzone badaniem układu ruchu.